1.sit-up weigted crunch
Macam gerakan yang dapat anda lakukan saat sit up sebagai variasi adalah dengan memanfaatkan varuasi weighted crunch ini. Tahukah anda bahwa saat anda ingin otot anda terbentuk melalui sit up maka jenis variasi ini adalah jenis yang terbaik untuk mencapai tujuan tersebut? Pasalnya, gerakan ini harus bisa dilakukan selama dua puluh kali sambil juga mengangkat beban (dumbbell) saat sit up. Jika anda tidak memiliki dumbbell, maka gunakanlah beban lain seperti misalnya medicine ball, barbumble, dan banyak benda lain yang bisa anda manfaatkan. Pastikanlah untuk selalu melakukan variasi gerakan ini dengan menyesuaikan pada kemampuan anda juga.
2.sit-up V-ups
Variasi gerakan selanjutnya yang dapat anda lakukan sambil sit up adalah variasi untuk melatih otot perut sehingga menghasilkan perut berbentuk V-ups. Artinya akan terbentuk huruf V dari bagian pinggul hingga pinggang anda. Biasanya, cara ini dapat dilakukan dengan pertama tama membaringkan tubuh ke lantai sambil merentangkan tangan ke sisi kepala. Keluarkanlah nafas anda hingga tegangan otot perut berbentuk indah dan sambil juga angkat kaki anda hingga berbentuk V. Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali.
3.sit-up Reverse Crunch
Lanjut lagi pada gerakan sit-up kali ini yang dilakukan dengan memberikan variasi gerakan bernama reverse crunch. Gerakan ini dilakukan dengan target membuat otot perut bagian bawah menjadi memiliki bentuk yang sangat menarik nan indah. Itulah sebabnya gerakan ini disebut sebagai satu dari macam macam olahraga di rumah untuk wanita Selain itu, bisa juga untuk meningkatkan kekebalan serta daya tahan tubuh dalam menghadapi penyakit menjadi lebih kuat. Langkah gerakan ini dilakukan adalah diawali dengan membaringkan tubuh anda ke lantai hingga posisi kedua lengan anda ada di sisi tubuh anda dan juga menempel ke lantai. Lalu mulai angkatlah pantat anda ke atas atau dengan kata lain angkat setengah badan anda dan keluarkan nafas anda perlahan lahan. Jika anda menarik nafas dalam posisi seperti ini, maka otot pantat dan perut akan mengalami latihan dan membentuk otot perut menjadi lebih menarik serta berisi. Akhir gerakan ambillah nafas anda secara bersamaan lagi pada pengembalian posisi tubuh ke semula.
4.sit-up Standard Crunch
Jenis variasi gerakan sit up selanjutnya dilakukan seperti kombinasi crunch. Anda dapat mulai mengatur pernapasan sebagai cara untuk melakukan gerakan tubuh secara sempurna. Anda bisa melakukan gerakan dasar ini dengan meletakkan tubuh belakang hingga menempel ke lantai. Setelah berbaring, tekuklah badan anda sambil selanjutnya meletakan tangan anda ke belakang kepala seperti berbentuk siku. Anda kemudian dapat mulai mengangkat tubuh anda dan mengarahkannya ke kanan dan kiri. Sambil mengangkat tubuh tersebut, anda bisa menarik dan melepaskan nafas perlahan-lahan. Sambil menggerakan bahu ke atas seperti diangkat anda pun dapat menghilangkan otot perut yang tegang. Kemudian lakukan gerakan seperti membengkokkan leher. Dan terakhir ambil nafas perlahan hingga keposisi semula lagi.
5.sit-up frog crunch
Selanjutnya ada juga gerakan frog crunch sebagai macam macam gerakan sit up dan manfaatnya. Anda dapat melakukan gerakan ini untuk melatih keseluruhan otot inti anda. Variasi gerakan ini diketahui memiliki manfaat untuk melatih otot otot ditubuh lebih stabil dalam menopang pergerakan tubuh. Gerakan ini bisa anda lakukan dengan memosisikan diri seperti sedang duduk, artinya pantat harus diluruskan dengan kaki hingga ke bagian depan tubuh. Anda kemudian juga harus membentuk kaki hingga sebesar sudut 45 derajat dan rentangkan tangan anda ke kanan dan kiri tubuh. Setelah itu tekuklah lutut dan tangan hingga bergerak dan terakhir kembalikan ke posisi semula lagi gerakan anda. Lakukan berkali kali hingga pernafasan anda menemukan titik stabil.
dan masih banyak lagi.
Posting Komentar