merupakan gerakan latihan otot perut bagian atas.Langkah pertama untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah di atas matras.Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras.Pastikan posisi lutut dan telapak kaki sejajar.Kemudian letakkan tangan di belakang kepala sebagai penyangga kepala.Kemudian, angkat tubuh ke atas dan tarik napas setiap mengangkat tubuh ke atas.Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu set.Idealnya dalam satu kali latihan kamu melakukan tiga set.
2. Plank
Salah satu latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah plank.Meski sederhana, jangan sepelekan gerakan ini karena cukup melelahkan untuk dilakukan!Dalam melakukan gerakan ini, pertama, posisikanlah tubuh menghadap lantai dengan dua siku menjadi tumpuan.Kemudian, posisikan badan hingga kaki tegak lurus.Posisi bahu harus sejajar di atas tumpuan tangan.Renggangkanlah tulang belakang dengan cara mengangkat kepala.Tahan posisi ini selama satu menit.Lakukan olahraga ini secara rutin setiap hari untuk membentuk otot lengan dan otot perut.
3. Leg Raise
Leg raise adalah cara melatih otot perut bagian bawah dan tengah.Untuk melakukannya, berbaringlah di atas matras.Kemudian angkat kaki ke atas secara tegak lurus.Kemudian, angkat pinggul ke atas dan lakukan gerakan menendang.Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set setiap berolahraga.
4. Flutter Kick
Flutter kick adalah cara membentuk otot perut bagian bawah dan tengah seperti leg raise.Langkah pertama untuk melakukan gerakan ini adalah berbaring di atas matras dan posisikan tangan di bawah pinggul.Kemudian, angkat kaki dan lakukan gerakan menendang secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.Lakukan olahraga ini secara disiplin untuk melatih otot perut.
5. Sit Up
Gerakan lain yang bisa kamu gunakan sebagai latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah sit up.Gerakan sit up sangat mudah dilakukan.Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dengan posisi badan lurus, sementara kaki sedikit ditekuk.Letakkanlah kedua tangan di belakang kepala.Kemudian, angkatlah kepala dan badan hingga badan menyentuh bagian kaki.Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah intensitas gerakan dalam satu set.
6. Crossover Crunch
Gerakan latihan otot perut ini sebenarnya mirip dengan gerakan crunch biasa.Perbedaannya terletak pada gerakan tangan dan kaki yang dilakukan secara bergantian.Langkah pertama, berbaringlah di atas matras.Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menumpu pada matras.Pastikan posisi lutut dan telapak kaki sejajar.Kemudian letakkan tangan di belakang kepala, sebagai penyangga kepala.Lalu, angkat tangan kanan dan tarik hingga siku mendekati lutut kiri.Selanjutnya, angkat tangan kiri dan tarik hingga siku mendekati lutut kanan.Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.
7. Reverse Crunch
Cara membentuk otot perut yang terakhir adalah dengan melakukan reverse crunch.
Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dan posisikan tangan berada di bawah pinggul untuk mengangkat pinggul sedikit ke atas.Kemudian angkat kaki dan tekuk bagian lutut hingga sejajar dengan telapak kaki.Setelah itu, angkatlah pinggul ke atas, lalu turunkan lagi hingga telapak kaki menyentuh matras.Ulangilah gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.
8. Star Plank
Selain melakukan plank biasa, kamu juga bisa mencoba gerakan star plank.Pada dasarnya gerakan ini mirip dengan plank biasa.Namun, bedanya, kamu harus merenggangkan tubuh hingga berbentuk seperti bintang.Tahanlah gerakan ini selama satu menit.Lakukanlah gerakan ini setiap hari saat latihan agar hasilnya maksimal.
9. Side Plank
Latihan otot perut satu ini juga merupakan variasi dari gerakan plank.Perbedaannya, kamu harus menumpukan beban tubuh pada salah satu lengan kamu.Pertama, lakukanlah side plank dengan menumpukan beban tubuh pada lengan kanan selama satu menit.Kemudian, gantilah posisi dengan menumpukan beban tubuh pada lengan kiri selama satu menit.Gerakan ini adalah cara melatih otot perut bagian samping.
***
Itulah 9 cara membentuk otot perut melalui beberapa gerakan olahraga sederhana.Semoga artikel ini menginspirasi kamu untuk berolahraga di rumah.
إرسال تعليق